Bauchtraining: Fit in den Frühling

Wer im Sommer zufrieden mit seiner Figur sein will, der muss spätestens im Frühling Vollgas geben. Dafür muss man kein Sportfreak sein. Von allem ein bisschen zeigt meist schon die gewünschte Wirkung.

Über die Weihnachtszeit und die kurzen, kalten Wintertage hat man sich meist eine gehörige Portion Winterspeck angefressen. Und der ist bekanntlich hartnäckig. Wie bekommt man ihn also in den Griff?

Der Fettabbau kommt vor dem Muskelaufbau. Bevor man also damit beginnt, Muskeln aufzubauen, heißt es: Runter mit den Pfunden. Dazu eignen sich vor allem Ausdauersportarten wie Schwimmen, Radfahren,  Laufen oder Wandern. Am besten man integriert die sportliche Aktivität in seinen Arbeitsalltag. Wie wäre es, zwei Mal die Woche mit dem Fahrrad in die Arbeit zu fahren? Oder mit dem Hund zu joggen, anstatt nur spazieren zu gehen?

Training in den Alltag integrieren

Möglichkeiten gibt es viele. Das Wichtigste ist, dass man die Trainingseinheiten zum festen Bestandteil des Alltags macht. Wenn man das langfristig durchhält, ist man seiner Idealfigur schon einen großen Schritt näher gekommen.

Die nächste Stufe: Bauchtraining. Wer seinen Bauch in Form kriegen will, der muss die Bauchmuskeln stärken. Dafür gibt es eine ganze Reihe bewährter Übungen, die verschiedene Bereiche der Bauchmuskeln stärken. Bauchübungen, die die untere oder die seitliche Bauchmuskulatur stärken, findet man beispielsweise auf der Webseite www.bauch-uebungen.de.

Enorm wichtig ist, dass man die Übungen richtig ausführt, weil man sonst beispielsweise schnell Rückenschmerzen bekommt. Und wir wollen doch mit der Beseitigung unserer körperlichen Probleme keine neuen schaffen.

Es muss nicht Bio sein, aber…

Der dritte Teil des Maßnahmenpakets betrifft die Ernährung. Natürlich weiß jeder, dass wir uns heute nicht gerade gesund ernähren. Die Zeit und der Geldbeutel lassen es oft nicht zu, täglich nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, die man selbst gekocht hat. Eine gute Figur kann trotzdem jeder bekommen, auch wenn er nicht zwei Mal die Woche ein den Bio-Supermarkt rennt.

Zunächst einmal sollte man sich bewusst machen, dass man bei erhöhter sportlicher Betätigung mehr Eiweiß zu sich nehmen sollte, damit die Muskeln genug Stoff haben, um zu wachsen. Das muss nicht immer Fleisch sein. Auch Linsen enthalten beispielsweise viel Protein. Und einmal die Woche Fisch ist sowieso gesund. Abends sollte man dafür weitestgehend auf Kohlenhydrate verzichten.  Das Stück Brot zum Essen muss nicht unbedingt sein.

Und noch eine einfache, aber effektive Gesundheitsregel: Die Schokolade, die man im Supermarkt nicht kauft, führt einen zu Hause auch nicht in Versuchung. Starke Nerven braucht man also vor allem beim Einkauf.

Mit diesen Tipps steht einem effektiven Bauchtraining erst einmal nichts mehr im Wege!