Schlaf schön

Schlaf schön! Dieser Wunsch kommt nicht von ungefähr. Nur wenn wir gut und ausreichend schlafen, bleiben wir gesund. Lernen Sie, gut zu schlafen, und Sie meistern Ihren Alltag mit Leichtigkeit.

Genügend Schlaf macht den Menschen fit für den Alltag und die Aufgaben, die er zu bewältigen hat. Die Nachtruhe hilft uns außerdem dabei, Gelerntes zu speichern, die Konzentration zu fördern und Erfahrungen zu verarbeiten.

Ausgeschlafen? Mit einigen Ritualen, Tipps und Tricks können Sie Ihrem Körper eine gute Nachtruhe angewöhnen. So leben Sie gesünder stressfreier und sogar schöner: Auch Ihre Haut und ihr Teint wird es Ihnen danken.

Regelmäßigkeit ist wichtig. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen zur gleichen Zeit auf. Ein einheitlicher Rhythmus tut Körper und Geist gut.

Auch die Abendessenszeit sollte nicht zu sehr schwanken. Und essen Sie nicht zu spät, zu schwer und zu reichhaltig. Mit einem vollen Magen fällt das vollkommene Entspannen schwer. Gut am Abend: gedünstetes Gemüse, Suppen und Vollkornbrot.

Tun Sie vor dem Einschlafen nichts, was die Sinne zu sehr anstrengt: Aufwühlende Programme im Fernsehen oder zu laute Musik, zu starke Düfte oder scharfes Essen wirken eher anregend als beruhigend. Besser: ein gutes Buch lesen, leise Entspannungsmusik oder ein Hörbuch anhören. Ein Lavendelkissen neben dem Bett beruhigt zusätzlich.

Wärme tut gut. Ein heißes Bad hilft dem Körper, Anspannungen des Tages loszulassen. Baden Sie allerdings nicht länger als 20 Minuten und legen Sie sich anschließend sofort ins Bett. Auch gut: eine heiße Milch mit Honig oder Tee, am besten mit Melisse oder Hopfen.

Sorgen Sie für Ruhe. Das Schlafzimmer sollte ein dunkler, gemütlicher und aufgeräumter Raum sein. Sanfte Farben sind besser als knallige und Ablenkungen wie Fernseher, Schreibtisch und Telefon sollten hier nichts zu suchen haben.

Frische Luft hilft. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig und vergessen Sie nicht, die Regale und Schränke (auch ganz oben!) abzustauben. Je besser Sie durchatmen können, umso besser schlafen Sie.

Wer alle Tricks schon probiert hat, kann sich in der Apotheke oder in der Drogerie leichte pflanzliche Präparate oder Tee mit Baldrian und Hopfen besorgen. Sie wirken allerdings meist nur, wenn Sie regelmäßig eingenommen werden.